Ashwagandha: effekt, dosering och biverkningar

Ashwagandha är en växt som har använts i århundraden inom traditionell indisk medicin (ayurveda) och som i dag är ett av de mest sökta växtextrakten i kosttillskott. Den kallas ”adaptogen”, alltså en växt som förknippas med kroppens förmåga att anpassa sig till stress. Här får du veta vad ashwagandha är, vad forskningen säger, hur mycket man tar och vad du bör tänka på.

Vad är ashwagandha?

Det botaniska namnet är Withania somnifera; den kallas ibland ”indisk ginseng” trots att den inte är släkt med ginseng. I kosttillskott används främst roten, och extrakten standardiseras på withanolider, växtens mest typiska ämnen.

KSM-66® är ett av de mest studerade rotextrakten och är standardiserat till 5 % withanolider.

Vad säger studierna?

Inom ayurveda används ashwagandha traditionellt som en stärkande, ”adaptogen” ört. Viktigt: för ashwagandha finns det i dag inga godkända hälsopåståenden i EU; påståenden om växter håller fortfarande på att bedömas av EFSA.

Kliniska studier med rotextrakt har undersökt bland annat upplevd stress, sömnkvalitet och idrottares prestationsförmåga. Resultaten är intressanta men kommer från relativt små grupper. Ashwagandha är därför ingen lösning på ångeststörningar eller sömnlöshet – det ska alltid bedömas av läkare.

Dosering: hur mycket och när?

I studier med standardiserade rotextrakt används oftast 300–600 mg per dag. {{P:413|Ashwagandha KSM-66® från Vitastrong}} ger till exempel 600 mg torkat rotextrakt med 2 tabletter, standardiserat till 5 % withanolider.

• 1–2 tabletter per dag med ett glas vatten, gärna på morgonen.
• Växtextrakt kräver regelbundenhet: i studier pågår intaget oftast i 8 veckor.
• Efter några månader är det klokt att göra ett uppehåll.

Vanor som hjälper mot stress

• Regelbundna sovtider och en kvällsrutin utan skärmar.
• Regelbunden motion – redan en daglig promenad hjälper.
• Pauser under dagen och andningsövningar.
• Varierad kost: {{B:1483|magnesium}} och {{B:1598|B-vitaminer}} bidrar till normal psykologisk funktion.

Biverkningar och kontraindikationer

• Använd inte under graviditet och amning och ge inte till barn och ungdomar.
• Vid sköldkörtelsjukdom (särskilt överfunktion), autoimmun sjukdom eller läkemedelsbehandling (lugnande medel, antidepressiva, läkemedel för sköldkörtel, blodtryck eller diabetes) ska du först rådfråga läkare.
• Det finns rapporter om sällsynta fall av leverskada: sluta vid mörk urin eller gulaktig hud och kontakta läkare. Vid leversjukdom endast efter samråd med läkare.
• Överskrid inte rekommenderad daglig dos.

Vanliga frågor

Blir man trött av ashwagandha?

Namnet ”somnifera” (sömngivande) låter som ett sömnmedel, men det är det inte. Den som tar den på kvällen använder den som en del av en avslappnande rutin.

Ska man ta den på morgonen eller kvällen?

Båda går bra: välj den tid då du kan vara regelbunden. Många tar den på morgonen.

Hur länge kan man ta ashwagandha?

Studierna pågår oftast i 8–12 veckor. För längre perioder är uppehåll och samråd med läkare klokt.

Höjer ashwagandha testosteronet?

Vissa studier har undersökt detta hos män, men det finns inget godkänt påstående: välj inte ashwagandha i det syftet.

Den rekommenderade produkten

Vitastrong-produkten

Ashwagandha KSM-66® Vitastrong – 60 tabletter

• 600 mg KSM-66® rotextrakt i 2 tabletter
• Standardiserat till 5 % withanolider
• 1–2 tabletter per dag

Se pris och erbjudande →

Varför handla på vitastrong.se: med koden VT20 upp till 20 % rabatt, fri frakt från 19,90 € och nöjd-kund-garanti.

Den här artikeln är endast avsedd som information och ersätter inte råd från läkare. Kosttillskott ska inte ersätta en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.