D-vitamin är ett speciellt vitamin: kroppen bildar det främst själv när huden får solljus. Därför sjunker nivåerna under höst och vinter och hos den som är mycket inomhus – särskilt i Norden. Här får du veta vad D-vitamin behövs till, vem som riskerar brist, hur mycket man tar och hur.
I korthet
- D-vitamin bidrar till att bibehålla normal benstomme och normal muskelfunktion samt till immunsystemets normala funktion.
- Vi bildar det främst med hjälp av solljus: under höst och vinter minskar bildningen kraftigt i Sverige.
- 1 µg = 40 IE: 2000 IE motsvarar 50 µg.
- Ta det gärna till en måltid med lite fett; EFSA anger den övre gränsen för vuxna till 100 µg (4000 IE) per dag.
Innehåll
Vad behövs D-vitamin till?
Enligt de hälsopåståenden som är godkända i EU gäller för D-vitamin att det:
- bidrar till att bibehålla normal benstomme och normala tänder;
- bidrar till att bibehålla normal muskelfunktion;
- bidrar till immunsystemets normala funktion;
- bidrar till normalt upptag/normal användning av kalcium och fosfor och till normala kalciumnivåer i blodet;
- har en roll i celldelningen.
Varför nivåerna ofta är för låga
- från oktober till mars är UVB-strålningen i Norden för svag och bildningen i huden minskar kraftigt;
- vi tillbringar en stor del av dagen inomhus;
- solskydd, mörk hud och högre ålder minskar bildningen;
- få livsmedel innehåller större mängder.
Din egen nivå får du bara veta genom ett blodprov (25-OH-vitamin D) som bedöms av läkare. Läs också guiden om {{B:1484|D3- och K2-vitamin}}.
D-vitamin i maten
Fet fisk (lax, makrill, sill, sardiner), fiskleverolja, äggula, vissa svampar och berikade livsmedel som mjölk och matfett. Enbart via maten är behovet svårt att täcka under vintern.
Dosering: hur mycket?
Mängder anges i mikrogram (µg) eller internationella enheter (IE): 1 µg = 40 IE. Referensintaget (RI) på etiketter är 5 µg (200 IE); EFSA anger för vuxna ett adekvat intag på 15 µg per dag. Kosttillskott innehåller ofta 1000–2000 IE. EFSA har satt den övre gränsen för säkert intag för vuxna till 100 µg (4000 IE) per dag från alla källor.
{{P:326|D3-vitamin från Vitastrong}} ger till exempel 50 µg (2000 IE) D3-vitamin (kolekalciferol) per tablett.
- 1 tablett per dag, gärna till frukost eller lunch.
- Till en måltid med lite fett: D-vitamin är fettlösligt.
- Många tar det främst från oktober till april.
Att tänka på
- Överskrid inte rekommenderad daglig dos och kombinera inte flera D-vitamintillskott.
- Vid njursten, förhöjt kalcium, njursjukdom eller läkemedelsbehandling: rådfråga läkare först.
- Under graviditet och amning: stäm av dosen med din läkare eller barnmorska.
Vanliga frågor
Kan man ta D-vitamin hela året?
Ja, i angivna mängder. Många fokuserar på de mörka månaderna.
Droppar eller tabletter?
De fungerar lika bra: droppar är lätta att finjustera, tabletter är smidigare.
Hur snabbt stiger nivån?
Vid dagligt intag stiger blodvärdena gradvis under 2–3 månader.
Räcker solen?
På sommaren hjälper 15–30 minuter sol på armar och ben mycket; på vintern är bildningen på våra breddgrader mycket låg.
Den rekommenderade produkten
Vitastrong-produkten
Vitamin D3 2000 IE Vitastrong – 450 tabletter
- 50 µg (2000 IE) vitamin D3 per tablett
- 1 tablett per dag till frukost
- 450 tabletter: över ett år
Varför handla på vitastrong.se: med koden VT20 upp till 20 % rabatt, fri frakt från 19,90 € och nöjd-kund-garanti.
Källor
- Förordning (EU) nr 432/2012 – förteckning över tillåtna hälsopåståenden
- Förordning (EU) nr 1169/2011 – referensintag (RI)
- EFSA – Scientific opinion on the Tolerable Upper Intake Level of vitamin D (2023)
- EFSA – Dietary Reference Values for nutrients, Summary report (2017)
- Etiketter och produktsidor från Vitastrong (vitastrong.se)
Den här artikeln är endast avsedd som information och ersätter inte råd från läkare. Kosttillskott ska inte ersätta en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.
UPPTÄCK VITASTRONGS PRODUKTER