Alfaliponsyra: vad det är, intag och att tänka på

Alfaliponsyra (ALA) är ett ämne som kroppen själv bildar i små mängder och som deltar i energiproduktionen i cellerna. Som kosttillskott är det främst känt för sina antioxidativa egenskaper. Här får du veta vad det är, vad det gör, hur man tar det och vad man ska tänka på.

Vad är alfaliponsyra?

Alfaliponsyra är en svavelhaltig förening som finns i alla celler, framför allt i mitokondrierna. Den ska inte förväxlas med alfa-linolensyra (också förkortad ”ALA”), en omega-3-fettsyra.

Det finns två spegelvända former: R (den naturliga) och S. Många tillskott innehåller en blandning (R/S), andra bara R-formen.

Vad är den känd för?

• Den är en kofaktor för mitokondriella enzymer som omvandlar näringsämnen till energi.
• Den verkar antioxidativt på ett speciellt sätt: både i vattenmiljö och i cellmembranens fetter.
• Den deltar i ”återvinningen” av andra antioxidanter som C-vitamin, E-vitamin och glutation.

Forskningen om alfaliponsyra är omfattande, till exempel om sockeromsättningen och det perifera nervsystemet. För ALA finns dock inga godkända hälsopåståenden i EU; i vissa länder används den också som läkemedel. Som kosttillskott är den ett komplement, ingen behandling.

Alfaliponsyra i maten

I små mängder i rött kött och inälvsmat, spenat, broccoli, ärtor, tomater och öljäst. Via kosten får man bara i sig några milligram per dag.

Intag: hur mycket och när?

Vanligt är 300–600 mg per dag. Alfaliponsyra 650 från Vitastrong ger till exempel 650 mg alfaliponsyra per kapsel plus 2,96 mg zink, som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress (godkänt påstående i EU).

• 1 kapsel per dag med rikligt med vatten.
• Helst på fastande mage eller 30 minuter före en måltid: mat minskar upptaget.
• Vid magbesvär: ta den i början av en måltid.

Vad kombineras den med?

ALA kombineras ofta med andra ämnen i energiomsättningen och antioxidanter, som koenzym Q10, NAC och omega 3.

Kontraindikationer och att tänka på

• Vid diabetes eller blodsockersänkande läkemedel: rådfråga läkare, ALA kan påverka blodsockret. I sällsynta fall har insulinautoimmunt syndrom med lågt blodsocker beskrivits.
• Vid sköldkörtelläkemedel: rådfråga läkare.
• Möjliga biverkningar: magbesvär, illamående, sällan hudreaktioner.
• Inte under graviditet, amning eller för barn.
• Överskrid inte rekommenderad daglig dos.

Vanliga frågor

Hjälper alfaliponsyra vid viktnedgång?

Vissa studier har sett små effekter på vikten, men de är blygsamma. Det är inget bantningsmedel: kost och motion är avgörande.

R-form eller R/S?

R-formen är den naturliga; R/S-blandningen är den mest studerade i tillskott. Båda används av kroppen.

Varför luktar urinen annorlunda?

ALA innehåller svavel: en något förändrad urinlukt är möjlig och ofarlig.

Kan man ta den varje dag?

Ja, i de mängder som anges på etiketten. För längre perioder: prata med läkare.

Den rekommenderade produkten

Den här artikeln är endast avsedd som information och ersätter inte råd från läkare. Kosttillskott ska inte ersätta en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.

UPPTÄCK VITASTRONGS PRODUKTER