Zink: effekt, dagsbehov och livsmedel

Zink finns bara i små mängder i kroppen men deltar i hundratals processer – från immunsystemet till huden och hormonerna. Här får du veta vad zink behövs till enligt de godkända påståendena, hur mycket man behöver, var det finns och hur man väljer ett tillskott.

Zink effekt

Zink är ett av de mineraler som har flest godkända påståenden i EU. Det bidrar till:

• immunsystemets normala funktion;
• att bibehålla normal hud, normalt hår och normala naglar;
• att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet;
• normal fertilitet och reproduktion;
• att skydda cellerna mot oxidativ stress;
• normal proteinsyntes, normal omsättning av makronäringsämnen och att bibehålla normal benstomme;
• att bibehålla normal syn och normal kognitiv funktion.

Hur mycket zink behöver man?

Referensintaget (RI) för vuxna är 10 mg per dag; behovet enligt EFSA beror på intaget av fytater (cirka 7,5–16 mg). EFSA har satt den övre säkra gränsen till 25 mg per dag från alla källor. Höga mängder under lång tid kan minska upptaget av koppar.

Vem riskerar lågt intag?

• Vegetarianer och veganer: fytater från spannmål och baljväxter minskar upptaget.
• Den som svettas mycket (idrottare).
• Äldre och personer med restriktiva dieter.
• Vid regelbunden alkoholkonsumtion.

Zinkrika livsmedel

• Ostron och skaldjur: de rikaste källorna.
• Rött kött, fågel, ägg, ost.
• Pumpafrön, cashewnötter, baljväxter, fullkorn.

Blötläggning, surdeg och groddning minskar fytaterna och förbättrar upptaget.

Hur väljer man tillskott?

• Former: bisglycinat, citrat, glukonat och pikolinat tas upp väl.
• Mängd: följ etiketten och räkna med alla zinkkällor.
• Kombinationer: zink kombineras ofta med magnesium och vitamin B6 (som i ZMA) eller med C-vitamin.

ZMA från Vitastrong ger till exempel med 3 kapslar 9 mg zink med magnesium och vitamin B6; Testobooster ger med 3 tabletter 15 mg zinkbisglycinat, D-vitamin, ashwagandha KSM-66® och tribulus.

Att tänka på

• Kombinera inte flera tillskott med zink och överskrid inte 25 mg per dag från alla källor.
• Zink på fastande mage kan ge illamående: ta det hellre till en måltid.
• Ta zink vid en annan tidpunkt än antibiotika samt järn- och kalciumtillskott.

Vanliga frågor

Höjer zink testosteronet?

Det bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer: det hjälper om intaget är för lågt men höjer inte testosteronet över det normala.

Morgon eller kväll?

Det spelar ingen roll: det viktiga är regelbundet intag till en måltid.

Är zink bra för håret?

Det bidrar till att bibehålla normalt hår; läs även guiden om biotin.

Den rekommenderade produkten

Vitastrong-produkten

Testobooster Vitastrong – 90 tabletter

• 15 mg zink, som bidrar till att upprätthålla normala testosteronnivåer i blodet
• Med ashwagandha KSM-66® och tribulus
• Med vitamin D, järn och folsyra

Se pris och erbjudande →

Varför handla på vitastrong.se: med koden VT20 upp till 20 % rabatt, fri frakt från 19,90 € och nöjd-kund-garanti.

Vitastrong-produkten

ZMA Vitastrong – 120 kapslar

• 338 mg magnesium, 9 mg zink och 7,2 mg vitamin B6 i 3 kapslar
• Magnesiumcitrat och zinkcitrat
• Tas på kvällen

Se pris och erbjudande →

Varför handla på vitastrong.se: med koden VT20 upp till 20 % rabatt, fri frakt från 19,90 € och nöjd-kund-garanti.

Den här artikeln är endast avsedd som information och ersätter inte råd från läkare. Kosttillskott ska inte ersätta en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.