Kreatin monohydrat: därför är det den mest studerade formen

Av alla kreatinformer på marknaden är kreatinmonohydrat den mest studerade – med bäst pris i förhållande till kvalitet. Här får du veta vad det är, varför det räknas som referensform, vad ”mikroniserat” och ”200 mesh” betyder och hur du tar det.

Vad är kreatinmonohydrat?

Det är en kreatinmolekyl bunden till en vattenmolekyl och innehåller cirka 88 % kreatin. Det är den form som använts i den stora majoriteten av studierna och som de godkända påståendena i EU bygger på.

Enligt de påståenden som är godkända i EU ökar kreatin den fysiska prestationsförmågan vid upprepade korta perioder av mycket intensiv fysisk aktivitet, vid ett intag av 3 g per dag.

Monohydrat eller andra former?

• Kreatin-HCl (hydroklorid): mer lösligt, men utan tydliga prestationsfördelar jämfört med monohydrat.
• Kre-Alkalyn® (buffrat): marknadsförs som stabilare; studier har inte bekräftat större nytta.
• Kreatinetylester: i vissa studier till och med mindre effektivt.

De stora idrottsnutritionsorganisationerna ser monohydrat som referensformen: effektivt, säkert i rekommenderade mängder och billigt.

Mikroniserat, 200 mesh och Creapure®

• Mikroniserat: finare partiklar – pulvret löser sig bättre och känns mindre ”sandigt”.
• 200 mesh: anger finheten; ju högre siffra, desto finare.
• Creapure®: ett varumärke för kreatinmonohydrat från Tyskland med höga renhetskrav.

Hur tar man det?

Creastrong® från Vitastrong är mikroniserat kreatinmonohydrat med 200 mesh: 1 struken skopa (3,4 g) ger 3 g kreatin.

• 3 g per dag, varje dag, även vilodagar.
• Lös upp i 200–300 ml vatten, juice eller i proteinshaken.
• Tidpunkten spelar liten roll: många tar det efter träningen.

Hur känner man igen bra kreatinmonohydrat?

• Etiketten anger bara kreatinmonohydrat, utan socker eller fyllnadsmedel.
• Uppgift om finhet (mikroniserat, mesh) eller råvarans varumärke.
• Tydlig dosering: hur många gram kreatin per skopa.

Vanliga frågor

Binder kreatinmonohydrat vätska?

Det drar vatten in i muskelcellerna, så vikten kan öka något under de första veckorna. Mer om det: kreatin biverkningar.

Behövs en laddningsfas?

Nej, den behövs inte. Grunderna hittar du i guiden om kreatin.

Pulver eller tabletter?

Båda fungerar likadant: välj efter vad som är smidigast.

Den rekommenderade produkten

Vitastrong-produkten

Kreatin Creastrong® Vitastrong – 250 g

• Mikroniserat kreatinmonohydrat, 200 mesh
• 3 g kreatin per skopa
• Räcker cirka 70 dagar

Se pris och erbjudande →

Varför handla på vitastrong.se: med koden VT20 upp till 20 % rabatt, fri frakt från 19,90 € och nöjd-kund-garanti.

Den här artikeln är endast avsedd som information och ersätter inte råd från läkare. Kosttillskott ska inte ersätta en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.