B-vitaminer (B-komplex): effekt och när du behöver dem

B-vitaminerna är en familj av 8 vitaminer som tillsammans hjälper kroppen att omvandla mat till energi. De förknippas ofta med trötthet och intensiva perioder, och det finns tillskott som innehåller dem alla: ”B-komplex”. Här får du veta vilka som finns, vad de behövs till och när det är vettigt att komplettera.

Vilka B-vitaminer finns?

• B1 (tiamin)
• B2 (riboflavin)
• B3 (niacin)
• B5 (pantotensyra)
• B6 (pyridoxin)
• B7 (biotin, även kallat vitamin H)
• B9 (folat eller folsyra)
• B12 (kobalamin)

Alla är vattenlösliga: kroppen lagrar dem knappt (utom delvis B12) och överskott utsöndras med urinen. Därför behöver de tillföras regelbundet.

Vad behövs de till?

Enligt de hälsopåståenden som är godkända i EU:

• B1, B2, B3, B5, B6, B12 och biotin bidrar till normal energiomsättning;
• B2, B3, B5, B6, B12 och folat bidrar till att minska trötthet och utmattning;
• B1, B2, B3, B6, B12 och biotin bidrar till nervsystemets normala funktion;
• B6, B12 och folat bidrar till immunsystemets normala funktion;
• B6 bidrar till att reglera hormonell aktivitet;
• B2, B3 och biotin bidrar till att bibehålla normal hud.

Var finns B-vitaminer?

I fullkorn, baljväxter, kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, nötter och gröna bladgrönsaker. Produkter av vitt mjöl innehåller betydligt mindre än fullkorn. Mycket ensidiga dieter, regelbunden alkoholkonsumtion och vissa läkemedel kan minska intaget.

När är ett tillskott vettigt?

• I perioder med mycket trötthet på grund av studier, arbete eller intensiv träning.
• Vid kalorifattig eller lite varierad kost.
• Vid vegetarisk och vegansk kost (särskilt för B12).
• Vid regelbunden alkoholkonsumtion.

Hur tar man det?

{{P:264|Vitamin B-komplex från Vitastrong}} ger till exempel i 1 tablett: niacin 20,9 mg, vitamin B6 10 mg, pantotensyra 7,7 mg, B2 1,87 mg, B1 1,65 mg, folsyra 300 µg, biotin 25 µg och vitamin B12 2,5 µg.

• 1 tablett per dag, helst på morgonen till frukost.
• Urinen kan bli kraftigt gul: det beror på riboflavinet och är ofarligt.

B-komplex eller multivitamin?

Handlar det främst om trötthet och energiomsättning är ett B-komplex mer riktat. Är kosten generellt bristfällig täcker ett {{B:1592|multivitamin}} även vitamin C, D, E, A och K. Kombinera inte båda utan att kontrollera mängderna.

Att tänka på

• Överskrid inte rekommenderad daglig dos: mycket höga mängder vitamin B6 under lång tid kan skada de perifera nerverna.
• Kombinera inte flera tillskott med B-vitaminer.
• Under graviditet finns särskilda tillskott med folsyra: fråga din barnmorska eller läkare.

Vanliga frågor

Ger B-vitaminer energi?

De bidrar till normal energiomsättning och till att minska trötthet. Men de är inga uppiggande medel som koffein.

Kan man ta dem på kvällen?

Hellre på morgonen: de hör till dagens energiomsättning.

Hur länge ska man ta dem?

Långvarigt i de mängder som anges på etiketten, eller under särskilt krävande perioder.

Folsyra eller folat?

Folat är formen i maten; folsyra är den syntetiska, lättupptagliga formen i kosttillskott.

Den rekommenderade produkten

Den här artikeln är endast avsedd som information och ersätter inte råd från läkare. Kosttillskott ska inte ersätta en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.

UPPTÄCK VITASTRONGS PRODUKTER