Vitamin B12 (kobalamin) är ett B-vitamin som är oumbärligt för blodet, nervsystemet och energiomsättningen. Vi behöver bara mycket små mängder, men en brist kan utvecklas långsamt och gå obemärkt i åratal. Här får du veta vad det behövs till, vem som riskerar brist och hur du kompletterar.
I korthet
- Vitamin B12 bidrar till att minska trötthet och utmattning och till normal bildning av röda blodkroppar.
- Det finns nästan bara i animaliska livsmedel: för veganer är tillskott nödvändigt.
- Från 50 års ålder kan upptaget från maten minska.
- Behovet är bara några mikrogram, men endast en del tas upp.
Innehåll
Vad behövs vitamin B12 till?
Enligt de hälsopåståenden som är godkända i EU bidrar vitamin B12 till:
- att minska trötthet och utmattning;
- normal energiomsättning;
- normal bildning av röda blodkroppar;
- nervsystemets normala funktion och normal psykologisk funktion;
- normal homocysteinomsättning och immunsystemets normala funktion.
Vitamin B12 har också en roll i celldelningen.
Vem riskerar brist?
- Veganer: B12 finns nästan bara i animaliska livsmedel; vid vegansk kost behövs tillskott.
- Vegetarianer som äter lite mejeriprodukter och ägg.
- Personer över 50: magen bildar mindre syra, som behövs för att frigöra B12 ur maten.
- Den som länge tar vissa läkemedel (t.ex. syrahämmande medel eller metformin): låt läkare kontrollera dina värden.
Långvarig trötthet, blekhet eller stickningar i händer och fötter kan ha många orsaker: tala med din läkare.
Hur mycket vitamin B12 behöver man?
Referensintaget (RI) för vuxna är 2,5 µg per dag; EFSA anger ett adekvat intag på 4 µg. Upptaget är begränsat: via den aktiva transporten i tarmen tas bara cirka 1,5–2 µg upp per måltid. Därför innehåller tillskott ofta högre mängder, varav en liten del även tas upp passivt.
Vitamin B12 i maten
Lever, skaldjur, fisk, kött, ägg, mjölk och ost. Vissa växtbaserade produkter är berikade. Alger och spirulina innehåller B12-former som inte är aktiva för människan: ingen pålitlig källa.
Så kompletterar du
{{P:323|Vitamin B12 från Vitastrong}} ger 1000 µg vitamin B12 (cyanokobalamin) per tablett och passar även vegetarianer och veganer.
- 1 tablett per dag med vatten, gärna på morgonen.
- Med eller utan mat.
- En förpackning med 475 tabletter räcker över ett år.
B12 och folat samverkar vid bildningen av röda blodkroppar; därför finns de ofta i samma produkt, som i ett {{B:1598|B-vitaminkomplex}}.
Att tänka på
- Överskrid inte rekommenderad daglig dos.
- Vid symtom eller avvikande blodvärden ska läkare bestämma tillskottet.
- Under graviditet och amning: rådfråga läkare.
Vanliga frågor
Är inte 1000 µg för mycket?
EFSA har inte fastställt någon övre gräns för vitamin B12 eftersom inga skadliga effekter av höga mängder är kända; bara en liten del tas upp. Vid tveksamhet: prata med din läkare.
Ger B12 energi?
Det bidrar till att minska trötthet och utmattning och till normal energiomsättning. Om nivåerna redan är bra ger det ingen extra ”kick”.
Cyanokobalamin eller metylkobalamin?
Båda formerna fungerar. Cyanokobalamin är mest studerat och mycket stabilt.
Hur länge ska man ta det?
Veganer tar det kontinuerligt. I andra fall beror det på kost och blodvärden.
Den rekommenderade produkten
Vitastrong-produkten
Vitamin B12 Vitastrong – 475 tabletter
- 1000 µg vitamin B12 per tablett
- Lämplig för vegetarianer och veganer
- 475 tabletter: över ett år
Varför handla på vitastrong.se: med koden VT20 upp till 20 % rabatt, fri frakt från 19,90 € och nöjd-kund-garanti.
Källor
- Förordning (EU) nr 432/2012 – förteckning över tillåtna hälsopåståenden
- Förordning (EU) nr 1169/2011 – referensintag (RI)
- EFSA – Dietary Reference Values for nutrients, Summary report (2017)
- Etiketter och produktsidor från Vitastrong (vitastrong.se)
Den här artikeln är endast avsedd som information och ersätter inte råd från läkare. Kosttillskott ska inte ersätta en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.
UPPTÄCK VITASTRONGS PRODUKTER