Magnesiumbisglycinat: effekt, dosering och användning

Magnesiumbisglycinat är magnesium bundet till två molekyler av aminosyran glycin. Det används som kosttillskott när kosten inte täcker behovet av magnesium – ett mineral som bidrar till att minska trötthet och utmattning, till normal muskelfunktion och till nervsystemets normala funktion. Här får du veta vad det används till, hur mycket du tar, när och hur det skiljer sig från andra former.

Vad är magnesiumbisglycinat?

Magnesium finns aldrig ”ensamt” i kosttillskott: det är alltid bundet till en annan molekyl som gör det stabilt. Beroende på partnern ändras namnet (oxid, karbonat, citrat, bisglycinat …), magnesiumhalten och tolerabiliteten.

I bisglycinat (även kallat magnesiumglycinat eller magnesiumkelat) är varje magnesiumatom bundet till två glycinmolekyler. Det är en organisk form som oftast tolereras väl av magen.

Titta på etiketten: det som räknas är det ”elementära” magnesiumet, inte föreningens vikt. 2250 mg magnesiumbisglycinat ger till exempel 450 mg magnesium.

Effekter av magnesium

Enligt de hälsopåståenden som är godkända i EU (förordning (EU) nr 432/2012) bidrar magnesium till:

• att minska trötthet och utmattning;
• normal energiomsättning;
• normal muskelfunktion;
• nervsystemets normala funktion och normal psykologisk funktion;
• elektrolytbalansen och normal proteinsyntes;
• att bibehålla normal benstomme och normala tänder.

Ett tillskott kan vara meningsfullt när behovet ökar eller intaget är lågt: under intensiva perioder, vid hård träning och mycket svett, eller om kosten innehåller lite gröna bladgrönsaker, baljväxter, nötter och fullkorn. Ofta kombineras det med vitamin B6, som också bidrar till att minska trötthet och utmattning.

Dosering: hur mycket per dag?

• Behovet: referensintaget (RI) på etiketter är 375 mg magnesium per dag för vuxna; en del kommer redan från maten.
• Gränsen för kosttillskott: EFSA har satt den övre gränsen för magnesium från kosttillskott till 250 mg per dag.

{{P:444|Magnesiumbisglycinat från Vitastrong}} ger till exempel 90 mg magnesium per kapsel, med vitamin B6. Det gör det lätt att dosera: 1–2 kapslar till olika måltider är en bra start. Följ alltid etiketten; hos känsliga personer kan större mängder ge lätta magbesvär.

När ska man ta det: morgon eller kväll?

• Till eller efter måltid tolereras det oftast bättre.
• Dela upp mängden (t.ex. lunch och middag) för ett jämnt intag.
• Många tar det på kvällen efter maten, av vana. Det viktiga är regelbundenheten; läs även {{B:1707|när man ska ta magnesium}}.

Att tänka på

• Överskrid inte rekommenderad daglig dos.
• Vid njursjukdom, graviditet, amning eller läkemedel (vissa antibiotika, läkemedel mot benskörhet eller för sköldkörteln, vätskedrivande) ska du först rådfråga läkare: magnesium kan påverka upptaget av vissa läkemedel.
• Förvaras utom räckhåll för barn.

Bisglycinat eller magnesiumkomplex?

Bisglycinat är en enda, mycket vältolererad form. Ett magnesiumkomplex kombinerar flera former: {{P:272|Magnesiumkomplex från Vitastrong}} innehåller till exempel citrat, karbonat, pidolat, malat och bisglycinat.

Vanliga frågor

Blir man trött av magnesiumbisglycinat?

Magnesium är inget sömnmedel. Det bidrar till nervsystemets normala funktion; många tar det helt enkelt på kvällen.

Kan man ta det varje dag?

Ja, i angivna mängder är det avsett för dagligt bruk.

På fastande mage eller till mat?

Bisglycinat tolereras väl även på fastande mage; med känslig mage är måltid bättre.

Vad är skillnaden mot magnesiumcitrat?

Båda är organiska former. Citrat kan i större mängder verka mer laxerande; bisglycinat är oftast mildare.

Den rekommenderade produkten

Vitastrong-produkten

Magnesiumbisglycinat Vitastrong – 240 kapslar

• Magnesiumbisglycinat: skonsamt mot magen
• Upp till 450 mg magnesium (120 % RI) i 5 kapslar
• Med vitamin B6, dosen kan anpassas från 1 till 5 kapslar

Se pris och erbjudande →

Varför handla på vitastrong.se: med koden VT20 upp till 20 % rabatt, fri frakt från 19,90 € och nöjd-kund-garanti.

Den här artikeln är endast avsedd som information och ersätter inte råd från läkare. Kosttillskott ska inte ersätta en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.