Biotin: effekt för hår, hud och naglar

Biotin är ett B-vitamin (även kallat vitamin B7 eller vitamin H) som främst är känt för hår, hud och naglar. Det finns i väldigt många ”skönhetstillskott”. Här får du veta vad det faktiskt gör, hur mycket du tar, vad du kombinerar det med och vad du ska tänka på.

Biotin effekt

Enligt de hälsopåståenden som är godkända i EU bidrar biotin till:

• att bibehålla normalt hår;
• att bibehålla normal hud och normala slemhinnor;
• normal energiomsättning och normal omsättning av makronäringsämnen;
• nervsystemets normala funktion och normal psykologisk funktion.

Biotin deltar i bildningen av keratin, proteinet som hår och naglar består av. En verklig brist är sällsynt; när den uppstår är skört hår och naglar som flisar sig ofta de första tecknen.

Näringsämnen som passar ihop

Hår och naglar är resultatet av många näringsämnen. I kompletta formler kombineras biotin med:

• zink, som bidrar till att bibehålla normalt hår, normala naglar och normal hud;
• selen, som bidrar till att bibehålla normalt hår och normala naglar;
• koppar, som bidrar till normal hårpigmentering;
• E-vitamin, som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress.

Biotin dosering

Referensintaget (RI) är 50 µg per dag. Tillskott för hår och naglar ger ofta mer, oftast 150–450 µg. Biotin Complex från Vitastrong innehåller till exempel i 1 tablett: 450 µg biotin, 15 mg zink (150 % RI), 55 µg selen (100 % RI), 15 mg E-vitamin, 5 µg D-vitamin, 1 mg koppar, 25 mg hydrolyserat keratin och bambuextrakt med kisel.

• 1 tablett per dag till en måltid med rikligt med vatten.
• Tålamod är viktigt: hår och naglar växer långsamt, utvärdera resultatet tidigast efter 2–3 månader.

Biotin i maten

Kokt äggula, lever, nötter (mandlar, jordnötter, valnötter), solrosfrön, baljväxter, havre, sötpotatis och svamp. Rå äggvita innehåller ett protein (avidin) som binder biotin och hindrar upptaget – vid tillagning försvinner problemet.

Varför blir håret svagare?

Håravfall och skört hår har många orsaker: årstid (på hösten tappar man normalt mer hår), stress, extrema dieter, brist på järn eller protein, hormonella förändringar och anlag. Ett tillskott kan hjälpa när intaget av näringsämnen inte räcker; vid plötsligt eller kraftigt håravfall bör du söka läkare eller hudläkare.

Att tänka på

• Blodprov: höga mängder biotin kan störa vissa laboratorievärden (t.ex. sköldkörtelhormoner och troponin). Informera alltid läkaren och laboratoriet.
• Kombinera inte flera tillskott med zink och selen.
• Under graviditet och amning eller vid läkemedelsbehandling: rådfråga läkare.

Vanliga frågor

Får biotin håret att växa snabbare?

Det bidrar till att bibehålla normalt hår; om försörjningen redan är god påskyndar det inte tillväxten utöver det normala.

När ser man resultat?

Oftast efter 2–3 månader – så lång tid tar det för nytt hår och nya naglar att växa ut.

Får man finnar av biotin?

Vissa rapporterar det vid höga mängder, men underlaget är begränsat. Om det händer, minska mängden eller sluta.

Kan man kombinera biotin med kollagen?

Ja, det är en vanlig kombination. Läs även guiden om kollagen.

Den rekommenderade produkten

Vitastrong-produkten

Biotinkomplex Vitastrong – 450 tabletter

• 450 µg biotin med zink, selen och vitamin E
• Med hydrolyserat keratin och bambuextrakt
• 1 tablett per dag

Se pris och erbjudande →

Varför handla på vitastrong.se: med koden VT20 upp till 20 % rabatt, fri frakt från 19,90 € och nöjd-kund-garanti.

Den här artikeln är endast avsedd som information och ersätter inte råd från läkare. Kosttillskott ska inte ersätta en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.