Kollagen: effekt, dosering och rätt intag

Kollagen är kroppens vanligaste protein och en huvudbeståndsdel i hud, skelett, senor och brosk. I kosttillskott finns det som hydrolyserat kollagen, alltså ”uppdelat” i mindre peptider. I den här guiden får du veta vad det är, vad det används till, hur mycket du tar, när och vilka näringsämnen som kompletterar det.

Vad är hydrolyserat kollagen?

Kollagen är ett protein av långa aminosyrakedjor, särskilt rikt på glycin, prolin och hydroxiprolin. Genom hydrolys delas kedjorna upp i kollagenpeptider, som löser sig lättare och kan användas i pulver eller tabletter.

Det finns olika typer (typ I, II, III) och källor: nöt, gris eller fisk. Marint kollagen väljs ofta av den som vill undvika köttkällor.

Kollagen effekt: vad är belagt?

Med åldern minskar kroppens egen kollagenbildning. Därför är hydrolyserat kollagen ett av de populäraste tillskotten i skönhetsrutiner och bland idrottare. För kollagen i sig finns dock inga hälsopåståenden som är godkända i EU: bra formler kombinerar det därför med vitaminer och mineraler med erkänd funktion:

• C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning, vilket har betydelse för hudens, benens och broskets normala funktion;
• Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår och normal hud;
• Zink bidrar till att bibehålla normal hud, normalt hår och normala naglar;
• Selen bidrar till att bibehålla normalt hår och normala naglar och till att skydda cellerna mot oxidativ stress;
• D-vitamin bidrar till att bibehålla normal benstomme och normal muskelfunktion.

Kollagen och hyaluronsyra

Hyaluronsyra finns naturligt i hud och leder och är känd för sin förmåga att binda vatten. Därför kombineras den ofta med kollagen i hudformler. Inte heller för hyaluronsyra som tas via munnen finns godkända påståenden: den är en kompletterande ingrediens i formeln.

Kollagen dosering: hur mycket per dag?

Det finns ingen officiell dos. Tabletter ger oftast cirka 2 g per dag, pulver högre mängder (upp till 10 g) att lösa i vatten eller en dryck.

{{P:201|Kollagen & Hyaluronsyra från Vitastrong}} ger till exempel med 4 tabletter per dag: 2000 mg hydrolyserat kollagen COLLinstant®, 200 mg hyaluronsyra, 10 mg zink (100 % RI), 30 mg C-vitamin (38 % RI), 120 µg biotin (240 % RI), 20 µg selen (36 % RI), 10 µg D-vitamin (200 % RI) och 10 mg koenzym Q10.

Hellre pulver? Då finns {{P:393|hydrolyserat kollagenpulver COLLinstant®}}.

När ska man ta det?

• När som helst på dagen: det viktiga är regelbundenheten.
• Praktiskt är att dela upp mängden: 2 tabletter på morgonen och 2 på kvällen före måltid med ett glas vatten.
• Den som tränar kan också ta det på träningsdagar tillsammans med övrig kost.

När ser man resultat?

Kollagen verkar inte ”direkt”. Studier med hydrolyserat kollagen pågår oftast 8–12 veckor: ta det regelbundet i minst 2–3 månader för att kunna bedöma det, tillsammans med goda vanor (solskydd, sömn, kost rik på protein och C-vitamin, rökfrihet).

Kollagen och träning

Senor, ligament och brosk är rika på kollagen, därför tar många idrottare med det i sin rutin. C-vitamin är en viktig partner, eftersom det bidrar till normal kollagenbildning, vilket har betydelse för broskets och benens normala funktion.

Kollagen i maten

Kollagen finns i benbuljong, gelatin, djurhud och brosk samt fisk med skinn. För att bilda det behöver kroppen protein och C-vitamin: rikligt i citrusfrukter, kiwi, paprika, jordgubbar och broccoli.

Att tänka på

• Överskrid inte rekommenderad daglig dos och kombinera inte flera produkter med samma vitaminer.
• Vid fiskallergi: kontrollera kollagenkällan.
• Under graviditet och amning eller vid läkemedelsbehandling: rådfråga läkare.

Vanliga frågor

Blir man tjock av kollagen?

Nej: 2 g kollagen ger cirka 8 kcal.

Kollagen som pulver eller tabletter?

Pulver ger högre mängder och löser sig i vatten eller kaffe; tabletter är smidigare och innehåller ofta redan vitaminer och mineraler.

Är kollagen veganskt?

Nej, kollagen är alltid av animaliskt ursprung (nöt, gris eller fisk).

Kan man ta kollagen hela året?

Ja, i de mängder som anges på etiketten kan det tas långvarigt.

Den rekommenderade produkten

Vitastrong-produkten

Kollagen & hyaluronsyra Vitastrong – 180 tabletter

• 2000 mg kollagen COLLinstant® + 200 mg hyaluronsyra
• Med vitamin C, biotin, zink, selen, vitamin D och Q10
• 180 tabletter: 45 dagar

Se pris och erbjudande →

Varför handla på vitastrong.se: med koden VT20 upp till 20 % rabatt, fri frakt från 19,90 € och nöjd-kund-garanti.

Den här artikeln är endast avsedd som information och ersätter inte råd från läkare. Kosttillskott ska inte ersätta en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.