Pre-workout: vad det är, ingredienser och rätt intag

En pre-workout är ett pulver man dricker strax före träningen för att gå till gymmet fokuserad och redo att prestera. Oftast kombinerar den koffein, betaalanin, citrullin och andra ingredienser. Här får du veta vad varje ingrediens gör, hur mycket du tar, när och vad du ska tänka på.

Vad är en pre-workout?

Det är en blandning av ingredienser som verkar på olika sätt: uppmärksamhet (koffein), uthållighet vid intensiva pass (betaalanin) och ”pump”-känslan i musklerna (citrullin). Den löses i vatten och dricks 15–30 minuter före träningen.

De viktigaste ingredienserna

Koffein

Det är det mest studerade stimulantiat inom idrott: International Society of Sports Nutrition anger 3–6 mg per kg kroppsvikt, 30–60 minuter före. EFSA anser att engångsdoser upp till 200 mg och upp till 400 mg fördelat över dagen är säkra för friska vuxna.

Betaalanin

En aminosyra som höjer karnosinhalten i musklerna. Den studeras vid intensiva ansträngningar på 1–4 minuter. Den verkar genom ”laddning”: det krävs veckor av regelbundet intag. Ofta ger den stickningar i huden (parestesi), ofarligt och övergående.

L-citrullin

En aminosyra, förstadium till arginin, som är kopplad till bildningen av kväveoxid. Den används för känslan av fylligare muskler (”pump”), oftast med 6–8 g.

B-vitaminer

Vissa formler innehåller vitamin B12, som bidrar till normal energiomsättning och till att minska trötthet och utmattning (godkända påståenden i EU).

Dosering och intag

Pre Workout från Vitastrong ger till exempel med full portion på 12,5 g (2 skopor): 6 g L-citrullin, 2,7 g betaalanin, 200 mg koffein, 100 mg taurin, 50 mg Panax notoginseng, 35 mg AstraGin® och 250 µg vitamin B12.

• Lätt träning eller första gången: 1 skopa (6,25 g), alltså 100 mg koffein.
• Intensiv träning: 2 skopor (12,5 g).
• Lös upp i 125–250 ml vatten och drick cirka 15 minuter före.

Misstag att undvika

• Att lägga ihop för mycket koffein: även kaffe, energidrycker och gels räknas.
• Att ta det sent på kvällen: koffein kan störa sömnen upp till 6 timmar senare. Den som tränar på kvällen kan välja en koffeinfri version.
• Att börja direkt med full portion: testa toleransen med en halv portion.
• Att använda det i stället för återhämtning: den som alltid är trött bör hellre se över sömn och kost.

Att tänka på

• Innehåller koffein: passar inte barn, gravida, ammande eller koffeinkänsliga personer.
• Vid hjärtproblem, högt blodtryck eller läkemedelsbehandling: rådfråga läkare.
• Överskrid inte rekommenderad daglig dos.

Vanliga frågor

Är stickningarna normala?

Ja, det är betaalaninets typiska effekt. Det är ofarligt och försvinner efter 30–60 minuter.

Kan man ta det varje dag?

På träningsdagar ja, i rekommenderad mängd. Många sparar det till särskilt krävande pass.

Kan man kombinera det med kreatin?

Ja. Kreatin tas dagligen; du kan lösa upp det tillsammans med pre-workouten.

Hjälper det även vid löpning eller cykling?

Koffein och betaalanin studeras även inom uthållighetsidrott; citrullin förknippas mer med styrkeansträngningar.

Den rekommenderade produkten

Vitastrong-produkten

Pre-workout Vitastrong – 300 g

• 6 g L-citrullin och 2,7 g beta-alanin per full portion
• 200 mg koffein, taurin och AstraGin®
• Med vitamin B12, som bidrar till att minska trötthet och utmattning

Se pris och erbjudande →

Varför handla på vitastrong.se: med koden VT20 upp till 20 % rabatt, fri frakt från 19,90 € och nöjd-kund-garanti.

Den här artikeln är endast avsedd som information och ersätter inte råd från läkare. Kosttillskott ska inte ersätta en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.