Elektrolyter: funktion och när du behöver dem

Elektrolyter är mineraler som natrium, kalium, magnesium och kalcium, som kroppen främst förlorar via svetten. Den som svettas mycket – i värme eller vid träning – hjälper vätskebalansen och muskelfunktionen genom att fylla på dem. Här får du veta vad de behövs till, när du ska fylla på och hur.

Vad är elektrolyter?

De kallas elektrolyter eftersom de – lösta i kroppsvätskorna – leder elektriska laddningar. De är avgörande för vätskeutbytet mellan celler och blod, för överföringen av nervimpulser och för muskelsammandragningen.

Vad de viktigaste mineralerna behövs till

Enligt de hälsopåståenden som är godkända i EU:

• Kalium bidrar till normal muskelfunktion, till nervsystemets normala funktion och till att bibehålla normalt blodtryck;
• Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning, till elektrolytbalansen och till normal muskelfunktion;
• Kalcium bidrar till normal muskelfunktion och till normal signalöverföring mellan nervceller;
• Natrium är det mineral som förloras i störst mängd med svetten; det hjälper kroppen att hålla kvar den vätska man dricker.

När behöver man elektrolyter?

• Vid uthållighetsidrott längre än 60–90 minuter, särskilt i värme.
• På sommaren och under värmeböljor, när man svettas mycket även utan träning.
• Vid fysiskt arbete utomhus eller i varm miljö.
• Om du svettas mycket och ser vita ränder på kläderna (tecken på ”salt” svett).

För en timmes styrketräning räcker oftast vatten och en balanserad kost med frukt och grönsaker.

Hur tar man elektrolyter?

{{P:359|Hydra Pro från Vitastrong}} ger till exempel med 10 g pulver (en skopa i minst 200 ml vatten): 300 mg natrium, 300 mg kalium, 125 mg magnesium, 120 mg kalcium, 1000 mg C-vitamin, vitamin B6 och B12, niacin, pantotensyra och 150 mg rosenrotsextrakt.

• 1–2 gånger per dag, mellan måltiderna eller under träningen.
• Vid långa pass: drick i små klunkar under ansträngningen, tillsammans med vatten.

Hur mycket ska man dricka?

En praktisk regel: drick så mycket att du inte förlorar mer än 2 % av kroppsvikten under ansträngningen. Att väga sig före och efter ett långt pass visar hur mycket du svettas. Ljus urin är ett gott tecken på tillräcklig vätska.

Elektrolyter och kramp

Muskelkramp har flera orsaker: trötthet, bristande träning, vätskebrist, saltförlust. Att ersätta vätska och elektrolyter är en vettig åtgärd, tillsammans med bra förberedelser.

Att tänka på

• Vid högt blodtryck, njur- eller hjärtsjukdom eller vid användning av vätskedrivande läkemedel: rådfråga läkare innan du tillför natrium och kalium.
• Överskrid inte rekommenderad daglig dos.
• Produkter med växtextrakt som rosenrot passar inte under graviditet och amning.

Vanliga frågor

Kan man ta elektrolyter varje dag?

Ja, i perioder med mycket svettning och i de mängder som anges på etiketten.

Elektrolyter eller magnesium och kalium?

Vid träning behövs även natrium och vätska; vid trötthet i vardagen passar snarare en produkt med {{B:1485|magnesium och kalium}}.

Blir man tjock av elektrolyter?

Nej. En portion ger bara få kalorier, främst från maltodextrin.

Passar de för barn?

Kosttillskott är avsedda för vuxna. För barn, fråga barnläkaren.

Den rekommenderade produkten

Vitastrong-produkten

Hydra Pro Vitastrong – elektrolyter 250 g

• Natrium, kalium, magnesium och kalcium i 10 g
• Med vitamin C, B6 och B12
• Lös upp i 200 ml vatten, även under träningen

Se pris och erbjudande →

Varför handla på vitastrong.se: med koden VT20 upp till 20 % rabatt, fri frakt från 19,90 € och nöjd-kund-garanti.

Den här artikeln är endast avsedd som information och ersätter inte råd från läkare. Kosttillskott ska inte ersätta en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.