Marint kollagen: vad det är, typer och intag

Marint kollagen utvinns ur fisk och ”hydrolyseras”, det vill säga delas upp i små, lättillgängliga peptider. Det hör till de populäraste formerna av kollagen i tillskott för hud och leder. Här får du veta vad det är, hur det skiljer sig från andra, vad det kombineras med och hur man tar det.

Vad är marint kollagen?

Kollagen är det vanligaste proteinet i människokroppen: det bildar stommen i hud, skelett, senor och brosk. Marint kollagen utvinns ur fiskskinn, fjäll eller fiskbrosk och omvandlas genom hydrolys till kollagenpeptider med låg molekylvikt.

Jämfört med kollagen från nöt eller gris väljs det ofta av den som vill undvika köttkällor. En allmän översikt finns i guiden om kollagen.

Typ I och typ II: skillnaderna

• Kollagen typ I: det vanligaste i kroppen, i huden, skelettet, senor och ligament. Det används i ”skönhetsformler”.
• Kollagen typ II: huvudbeståndsdel i ledbrosket. Det utvinns ur brosk och kombineras ofta med kondroitin och hyaluronsyra.
• Typ III: finns tillsammans med typ I i hud och blodkärl.

Vad används det till?

Med åldern minskar kollagenbildningen. Hydrolyserat kollagen är mycket populärt i hudvårdsrutiner och bland idrottare. För kollagen i sig finns inga godkända påståenden i EU: kompletta formler innehåller därför C-vitamin, som bidrar till normal kollagenbildning, vilket har betydelse för hudens, benens och broskets normala funktion (godkänt påstående i EU).

Ofta tillsätts även hyaluronsyra, som finns naturligt i huden och ledvätskan och kan binda vatten.

Intag: hur mycket och när?

Det finns ingen officiell dos; tabletter ger oftast cirka 2 g per dag. Marint kollagen från Vitastrong ger till exempel med 6 tabletter: 2000 mg hydrolyserat marint kollagen (1500 mg typ I Collyss® och 500 mg typ II Cartidyss®), 300 mg hyaluronsyra och 160 mg C-vitamin (200 % RI).

• 2 tabletter 3 gånger per dag, helst före måltiderna med ett glas vatten.
• Regelbundenhet räknas: studier med hydrolyserat kollagen pågår oftast 8–12 veckor.

Vanor som räknas

• Solskydd: UV-strålning hör till hudkollagenets största fiender.
• Rök inte och drick lite alkohol.
• En kost rik på protein och C-vitamin (citrusfrukter, kiwi, paprika). Läs guiden om C-vitamin.
• För lederna: regelbunden motion och en sund vikt.

Att tänka på

• Innehåller fisk: passar inte vid fiskallergi.
• Passar inte vegetarianer och veganer.
• Under graviditet och amning eller vid läkemedelsbehandling: rådfråga läkare.
• Överskrid inte rekommenderad daglig dos.

Vanliga frågor

Marint kollagen eller nötkollagen?

Båda ger kollagenpeptider. Marint kollagen väljs ofta om man undviker kött eller av smakskäl; avgörande är mängd och regelbundenhet.

Smakar marint kollagen fisk?

Inte som tablett. Pulver kan ha en lätt eftersmak som oftast knappt märks.

Kan man ta det hela året?

Ja, i de mängder som anges på etiketten.

Blir man tjock av det?

Nej: 2 g kollagen ger cirka 8 kcal.

Den rekommenderade produkten

Vitastrong-produkten

Marint kollagen Vitastrong – 180 tabletter

• 2000 mg marint kollagen (typ I och II) i 6 tabletter
• 300 mg hyaluronsyra
• 160 mg vitamin C, som bidrar till normal kollagenbildning

Se pris och erbjudande →

Varför handla på vitastrong.se: med koden VT20 upp till 20 % rabatt, fri frakt från 19,90 € och nöjd-kund-garanti.

Den här artikeln är endast avsedd som information och ersätter inte råd från läkare. Kosttillskott ska inte ersätta en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.