Glukosamin och kondroitin: vad det är och hur du tar det

Glukosamin är ett av de mest använda ämnena i tillskott för lederna, ofta tillsammans med kondroitin. Det är en naturlig beståndsdel i brosket. Här får du veta vad glukosamin är, vad det används till, vad EU-reglerna säger, hur mycket man tar och vad det kombineras med.

Vad är glukosamin?

Glukosamin är ett aminosocker som kroppen bildar själv; det är en ”byggsten” i brosk och ledvätska. I tillskott finns det som glukosaminsulfat eller -hydroklorid, utvunnet ur skaldjur eller – i växtbaserade varianter – genom fermentering av majs. De senare passar även vid skaldjursallergi.

Kondroitin är en annan naturlig beståndsdel i brosk och kombineras ofta med glukosamin.

Vad används glukosamin till?

Glukosamin och kondroitin är populära bland idrottare och äldre som vill ta hand om sina leder. Viktigt att veta är dock att EU inte har godkänt några hälsopåståenden för glukosamin, kondroitin och MSM. Därför kombineras de i kompletta formler med näringsämnen med erkänd funktion:

• mangan bidrar till normal bildning av bindväv och till att bibehålla normal benstomme;
• zink bidrar till att bibehålla normal benstomme;
• selen bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress;
• C-vitamin, om det ingår, bidrar till normal kollagenbildning, vilket har betydelse för broskets normala funktion.

Ofta innehåller sådana formler även växtextrakt som Boswellia serrata (rökelseträd); för dem finns i dag inga godkända påståenden i EU.

Exempel på en komplett formel

Glucosamine Complex från Vitastrong ger i 1 tablett per dag: växtbaserat glukosamin 500 mg, kondroitinsulfat 200 mg, torrextrakt av Boswellia serrata 100 mg (65 % boswelliasyror), OptiMSM® 75 mg, hydrolyserat kollagen COLLinstant® 40 mg, hyaluronsyra 15 mg, zink 5 mg (50 % RI), selen 15 µg (27 % RI) och mangan 0,5 mg (25 % RI).

Intag: hur mycket och när?

• Följ alltid mängden på etiketten: för Glucosamine Complex 1 tablett per dag.
• Till eller efter huvudmålet med ett glas vatten.
• Regelbundenhet räknas: sådana tillskott utvärderar man efter minst 2–3 månader.

Leder: vanor som räknas

• Rör dig varje dag: rörelse ger brosket näring. Promenader, cykling och simning är idealiska.
• Styrketräning: starka muskler skyddar lederna.
• En sund vikt: varje kilo mindre avlastar knän och höfter.
• Tänk på uppvärmning och bra teknik när du tränar.

Låt alltid läkare bedöma ihållande ledsmärta, svullnad eller stelhet.

Att tänka på

• Överskrid inte rekommenderad daglig dos.
• Vid användning av blodförtunnande läkemedel eller diabetesläkemedel samt under graviditet och amning: rådfråga läkare före användning.
• Vid skaldjursallergi: kontrollera glukosaminets ursprung (växtbaserat kommer inte från skaldjur).

Vanliga frågor

Glukosamin och kondroitin: bättre tillsammans?

De kombineras ofta eftersom båda är naturliga beståndsdelar i brosk.

Hur länge ska man ta det?

Oftast som kur i minst 2–3 månader, i de mängder som anges på etiketten.

Blir man tjock av glukosamin?

Nej, en tablett per dag ger försumbart med kalorier.

Passar det idrottare?

Ja, det hör till de populäraste tillskotten bland dem som tränar regelbundet. Läs även guiderna om magnesium och kollagen.

Den rekommenderade produkten

Vitastrong-produkten

Glukosamin Complex Vitastrong – 120 tabletter

• 500 mg glukosamin och 200 mg kondroitin
• Med MSM, boswellia, kollagen och hyaluronsyra
• Mangan, som bidrar till normal bildning av bindväv

Se pris och erbjudande →

Varför handla på vitastrong.se: med koden VT20 upp till 20 % rabatt, fri frakt från 19,90 € och nöjd-kund-garanti.

Den här artikeln är endast avsedd som information och ersätter inte råd från läkare. Kosttillskott ska inte ersätta en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.