”Magnesium morgon eller kväll?” är en av de vanligaste frågorna om det här mineralet. Det korta svaret: det viktigaste är regelbundenheten. Men det finns några tips för att få ut det mesta av magnesiumet och tåla det bra.
I korthet
- Tidpunkten är mindre viktig än regelbundenheten.
- Många föredrar kvällen; den som tar det mot trötthet tar det även till frukost.
- Att dela upp mängden på 2 tillfällen förbättrar toleransen.
- Minst 2 timmars mellanrum till antibiotika, sköldkörtelläkemedel och järn- eller kalciumtillskott.
Innehåll
Morgon eller kväll?
Magnesium är varken uppiggande eller lugnande och kan tas när som helst på dagen. I praktiken:
- På kvällen tar många det som en del av kvällsrutinen. Magnesium bidrar till normal psykologisk funktion och nervsystemets normala funktion (godkända påståenden i EU);
- På morgonen eller vid lunch passar den som tar det i trötta perioder, eftersom magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning;
- Den som tränar kan ta det efter träningen med återhämtningsmåltiden.
Före eller efter maten?
Magnesium kan tas på full eller tom mage. Till eller efter en måltid minskar risken för magbesvär, särskilt med former som tolereras sämre, som oxid eller högdoserat citrat. Former som bisglycinat är oftast mildare.
På en gång eller uppdelat?
Om den dagliga mängden är över 150–200 mg är det klokt att dela upp den på 2 tillfällen (t.ex. lunch och kväll). Det förbättrar upptaget och minskar laxerande effekter. Med Magnesium Bisglycinat från Vitastrong (90 mg magnesium per kapsel, med vitamin B6) kan du till exempel fördela mängden kapsel för kapsel över dagen.
Hur mycket magnesium?
Referensintaget (RI) är 375 mg per dag, men en del kommer redan från kosten. För magnesium från tillskott har EFSA en övre säker gräns på 250 mg per dag. Följ etiketten.
Hur länge ska man ta det?
Magnesium kan tas långvarigt i de mängder som anges på etiketten. Många använder det som kur i 2–3 månader under krävande perioder: årstidsskiften, sommar, stress eller intensiv träning.
Vad ska man inte ta samtidigt?
- Antibiotika (tetracykliner, kinoloner) och läkemedel mot benskörhet (bisfosfonater): minst 2–4 timmars mellanrum.
- Levotyroxin (sköldkörteln): minst 4 timmars mellanrum.
- Högdoserade kalcium-, järn- och zinktillskott: hellre vid andra tider på dagen.
Om du tar läkemedel, rådfråga alltid läkare eller apotekspersonal.
Vanliga frågor
Blir man trött av magnesium på kvällen?
Det är inget sömnmedel. Många tar det helt enkelt som en del av kvällsrutinen. Mer grundläggande information finns i guiden om magnesiumbisglycinat.
Kan man ta det med kaffe?
Ja, men helst inte tillsammans med stora mängder kaffe eller te, som kan minska upptaget av mineraler något.
När verkar det?
För att rätta till ett för lågt intag krävs oftast några veckors regelbundet intag.
Den rekommenderade produkten
Vitastrong-produkten
Magnesiumbisglycinat Vitastrong – 240 kapslar
- Magnesiumbisglycinat: skonsamt mot magen
- Upp till 450 mg magnesium (120 % RI) i 5 kapslar
- Med vitamin B6, dosen kan anpassas från 1 till 5 kapslar
Varför handla på vitastrong.se: med koden VT20 upp till 20 % rabatt, fri frakt från 19,90 € och nöjd-kund-garanti.
Källor
- Förordning (EU) nr 432/2012 – förteckning över tillåtna hälsopåståenden
- Förordning (EU) nr 1169/2011 – referensintag (RI)
- EFSA – Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (2006)
- Etiketter och produktsidor från Vitastrong (vitastrong.se)
Den här artikeln är endast avsedd som information och ersätter inte råd från läkare. Kosttillskott ska inte ersätta en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.
UPPTÄCK VITASTRONGS PRODUKTER