Multivitamin: effekt, för vem det är vettigt och hur du väljer

Ett multivitamin samlar många av de vitaminer kroppen behöver varje dag i en enda tablett. Det hör till de mest sålda kosttillskotten – men det är inte alltid tydligt vem som faktiskt har nytta av det och hur man väljer. Här får du veta vad det är bra för, vem som kan ha nytta av det, hur man läser etiketten och hur man tar det.

Vad är ett multivitamin?

Det finns 13 vitaminer: de fettlösliga (A, D, E, K), som löser sig i fett och lagras i kroppen, och de vattenlösliga (C-vitamin och de 8 B-vitaminerna), som måste tillföras regelbundet. Ett multivitamin kombinerar flera – ofta alla – i mängder som ska täcka dagsbehovet.

Vad behövs vitaminer till?

Några av de påståenden som är godkända i EU:

• vitamin B1, B2, B6, B12, niacin, pantotensyra och biotin bidrar till normal energiomsättning;
• vitamin C, B2, B6, B12, niacin, pantotensyra och folat bidrar till att minska trötthet och utmattning;
• vitamin C, D, A, B6 och B12 bidrar till immunsystemets normala funktion;
• D-vitamin bidrar till att bibehålla normal benstomme och normal muskelfunktion;
• A-vitamin bidrar till att bibehålla normal syn;
• E-vitamin bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress.

För vem är ett multivitamin vettigt?

• Vid lite varierad kost eller lite frukt och grönsaker.
• Vid en kalorifattig diet: den som äter mindre får i sig mindre mikronäringsämnen.
• Vid mycket träning eller intensiva arbets- och studieperioder.
• Vid levnadsvanor som minskar vissa näringsämnen (t.ex. rökning sänker C-vitaminet).

Ett multivitamin ersätter inte maten: frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn ger också fibrer, mineraler och andra ämnen som ingen tablett innehåller.

Hur läser man etiketten?

För varje vitamin anges mängd och procent av RI (referensintag) på etiketten: 100 % motsvarar det dagliga referensvärdet för vuxna. Multivitamin från Vitastrong ger till exempel med 2 tabletter 13 vitaminer, bland annat:

• C-vitamin 1000 mg, E-vitamin 60 mg, A-vitamin 1200 µg;
• D3-vitamin 25 µg och K1-vitamin 105 µg;
• vitamin B1 25 mg, B2 25 mg, B6 9,5 mg, B12 33 µg, niacin 48 mg, pantotensyra 18 mg, folsyra 400 µg och biotin 450 µg.

Värden över 100 % är vanliga för vattenlösliga vitaminer. Kombinera inte andra tillskott med samma vitaminer.

När och hur länge ska man ta det?

• Till en måltid, helst frukost eller lunch: fettlösliga vitaminer tas upp bättre med lite fett.
• B-vitaminer kan göra urinen kraftigt gul: det är normalt.
• Långvarigt i de mängder som anges på etiketten, eller som kur i krävande perioder.

Att tänka på

• Kombinera inte flera tillskott med samma vitaminer, särskilt A och D.
• Vid blodförtunnande läkemedel: rådfråga läkare innan du tar tillskott med K-vitamin.
• Under graviditet finns särskilda tillskott: fråga din barnmorska eller läkare.

Vanliga frågor

Blir man tjock av multivitamin?

Nej, vitaminer ger inga kalorier.

Morgon eller kväll?

Hellre morgon eller lunch till en måltid: B-vitaminerna hör till dagens energiomsättning.

Behöver jag andra vitaminer utöver det?

Oftast inte. Vissa tar efter läkares råd extra D-vitamin eller omega 3.

Innehåller det även mineraler?

Det beror på formeln: vissa multivitaminer innehåller bara vitaminer, andra även mineraler som zink och magnesium. Kontrollera etiketten.

Den rekommenderade produkten

Den här artikeln är endast avsedd som information och ersätter inte råd från läkare. Kosttillskott ska inte ersätta en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.

UPPTÄCK VITASTRONGS PRODUKTER