Koenzym Q10: vad det är, effekt och intag

Koenzym Q10 (CoQ10 eller ubikinon) finns i alla kroppens celler och deltar där i energiproduktionen. Som kosttillskott är det populärt särskilt från 40 år och bland idrottare. Här får du veta vad det är, vad det gör, för vem det är intressant och hur man tar det rätt.

Vad är koenzym Q10?

Koenzym Q10 är en vitaminliknande, fettlöslig molekyl som kroppen själv kan bilda. Den är främst koncentrerad i organ med hög energiförbrukning: hjärta, lever, njurar och muskler.

Det finns två former: ubikinon (oxiderad form) och ubikinol (reducerad form). Kroppen omvandlar dem ständigt till varandra.

Q10 effekt

• Det deltar i andningskedjan i mitokondrierna, processen som omvandlar näringsämnen till ATP – cellernas energi.
• I reducerad form verkar det antioxidativt i cellmembranen.

För koenzym Q10 finns inga godkända hälsopåståenden i EU: de ansökningar som lämnats in har inte godkänts. Det är alltså ett komplement som man inte ska förvänta sig ”mirakel” av.

Varför minskar Q10?

• Kroppens egen produktion sjunker med åldern, redan från 30–40 år.
• Vissa läkemedel, som statiner mot kolesterol, minskar bildningen av Q10: fråga din läkare om ett tillskott är meningsfullt.
• Idrottare använder det i perioder med intensiv träning.

Q10 i maten

Kött (särskilt hjärta och lever), fet fisk (sardiner, makrill), nötter, soja- och olivolja, broccoli och spenat. Via kosten får man bara i sig några milligram per dag.

Intag: hur mycket och när?

Vanligt är 100–200 mg per dag. Koenzym Q10 från Vitastrong ger till exempel 200 mg per kapsel.

• 1 kapsel per dag med ett glas vatten.
• Efter ett huvudmål: som fettlösligt ämne tas det upp bättre med lite fett.
• Blodnivån stiger långsamt: utvärdera efter några veckors regelbundet intag.

Q10 och andra tillskott

Q10 kombineras ofta med ämnen som deltar i cellernas energiomsättning, som alfaliponsyra eller NAD+, och med omega 3.

Att tänka på

• Vid blodförtunnande läkemedel (t.ex. warfarin), blodtrycks- eller diabetesläkemedel: rådfråga läkare först.
• Under graviditet och amning: inte utan läkares råd.
• Överskrid inte rekommenderad daglig dos.

Vanliga frågor

Ubikinon eller ubikinol?

Båda formerna används av kroppen. Ubikinon är mest studerat och stabilare.

Ger Q10 energi?

Det deltar i cellernas energiproduktion men är inget uppiggande medel.

Kan man ta det varje dag?

Ja, i de mängder som anges på etiketten.

Från vilken ålder?

Det finns ingen fast ålder: det används oftast från 40 år, vid intensiv träning eller – på läkares råd – vid statinbehandling.

Den rekommenderade produkten

Den här artikeln är endast avsedd som information och ersätter inte råd från läkare. Kosttillskott ska inte ersätta en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.

UPPTÄCK VITASTRONGS PRODUKTER